Seguruenik, keto dietaren berri izan duzu. Jende askok keto dieta pisua galtzeko oso modu eraginkorra dela ikusten du. Jende asko keto elikadurari buruz hitz egiten ari da azkenaldian. Artikulu honetan, keto dieta zer den ikasiko duzu.
dieta ketogenikoa
Aipatzekoa da "ketogenic" hitzak bere laburdura duela. Laburdura hori "keto" hitza da.
Keto dieta pertsona bat gantz asko eta karbohidrato gutxi izatea eskatzen duen dieta da. Horrela janez, gantzetatik datozen kalorietan zentratzen zara batez ere. Dieta honekin lotutako osasun onura asko daude. Hala ere, ez ahaztu arrisku asko daudela ere. Keto dietak elikadura-ohitura osasungarriei aurre egiten lagun zaitzake.
Zure dietan karbohidrato gutxiago hartzen badituzu, orduan zure gorputza gantz-gordailuak erretzen hasiko da. Prozesu honek zure gorputza ketosi egoeran jar dezake.
Keto dieta nahiko zehatza da proportzio aldetik. Dieta honetan, jan dezakezunaren muga asko daude. Zure eguneroko otordu-planak ehuneko 70-80 gantz, ehuneko 20 proteina eta ehuneko 5 karbohidrato izan behar ditu.
Dieta ketogenikoaren onurak
Odoleko azukrea jaitsi
Keto dieta jarraitzen baduzu, zure intsulina maila jaitsi egingo da. Honek gorputzeko gantz biltegietara sartzeko lagun zaitzake. Ondorioz, energia gehiago lortu ahal izango duzu. Ikerketa ugariren bidez, ikus daiteke keto dietan jende askok pisu galera nabarmena izan duela.
Larruazaleko akatsak borrokatzen laguntzen du
Aknea jasaten dutenek beren larruazaleko egoera hobetu dezakete keto dieta batekin. Garuak hainbat kausa dituzte. Arrazoi bat odol azukre altua izan daiteke. Keto dietari eusten badiozu, litekeena da hesteetako bakterioen oreka aldatzea eta odoleko intsulina maila igotzea edo jaitsi ahal izatea. Zure dietan karbohidrato kopurua murriztuz, zure azala hobetu daiteke.
Pisua galtzea
Dieta ketogenikoa laguntza handia da gehiegizko pisuaren aurkako borrokan. Keto dietak hainbat modutan lagun dezake. Metabolismoa suspertzetik gosea murriztera arte. Keto dieta elikagaiez osatuta dago. Giza gorputza asetzen duten elikagaiak dira. Hormona maila jaisten laguntzen dute eta gosea murrizten ere bai.
Kalanbreak murrizten ditu
Giza gorputzean gertatzen den ketosi egoerak gizakien krisi epileptikoen kopurua murrizten du.
Keto dietaren arriskuak eta arazoak
Lehenik eta behin, keto jatearen arazoetako bat keto dieta oso murriztailea da. Bigarrenik, murrizketek arazo larriak sor ditzakete elikadura-nahasmenduak dituzten pertsonei. Aditu askok uste dute keto dietak elikagaien murrizketa larria ekar dezakeela elikadura-ohitura osasungarriak dituzten pertsonen artean. Hala ere, keto dietak elikadura-nahaste batekin ere lagun dezake. Adibidez, gehiegizko jatea konpultsiboa.
Ziurtatu zure medikuarekin kontsultatu keto dieta hasi aurretik. Diabetesaren edo hipertentsioaren aurkako botikarik hartzen ari zaren jakin beharko luke. Gainera, aurki dezakezun arazoetako bat haurdunaldia da. Haurdun bazaude, hobe zenuke keto dieta egitea.
Norentzat da egokia keto elikadura?
Keto dieta plana beren bizitza sinplifikatu nahi duten pertsonentzat da, keto dieta baten onura guztiak lortzen dituzten bitartean: gosea murriztea, pisua galtzea, odoleko azukrea kontrolatzea eta abar.
Zer jan dezakezu keto dieta batean?
Keto dieta batean, hobe da karbohidrato kopuru txikiagoa duten elikagaiak kontsumitzea. Ez jan karbohidrato asko zure eguneroko dietan. Hobe izango da zure dietak egunean 20 gramo karbohidrato baino gehiago ez edukitzea.
Pentsa arrainak eta itsaskiak, gazta, hegaztiak, arrautzak, haziak eta fruitu lehorrak. Barazkiak karbohidrato kopuru txiki batekin onargarriak dira. Jogurta jan nahi baduzu, ordaindu dezakezu. Gauza nagusia gantz osoko jogurt naturala aukeratzea da, betegarririk gabe. Baia ere jan dezakezu. Kafeina onartzen da, baina aukeratu gozotu gabeko kafea eta tea.